运动一直被认为是降低多种胃肠道癌症风险的有效方式，但具体需要多大的运动量才能达到最佳效果，以往的建议却较为模糊。近期，一项涉及超过20万美国健康专业人士、跨度长达数十年的大规模研究给出了更明确的答案：长期坚持相对适度的运动，可能就足以显著降低患癌风险。
研究核心发现：适度且持之以恒的运动是关键
这项发表在《美国医学会杂志·肿瘤学》（JAMA Oncology）上的研究指出，在长达三十年的随访期内，那些能够持续进行中等强度体育锻炼的人，其患上10种不同消化系统癌症的风险，比那些几乎不运动的人低了17%。
研究人员找到了一个运动的“最佳区间”：每周大约进行17个代谢当量（MET）小时的锻炼。这具体是什么概念呢？它大致相当于：
- 每周进行5小时的快走；
- 或者每周进行2小时的跑步。
研究的主要作者、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的Edward Giovannucci博士强调，当运动量超过每周17 MET小时后，研究并未发现癌症风险会进一步降低。这一发现表明，对于预防消化系统癌症而言，“持之以恒”远比“高强度”更为重要。
为何坚持运动能有效预防癌症？
尽管这项研究是观察性的，无法完全排除其他健康生活习惯（如健康饮食、定期筛查）的干扰，但其结论与既有的科学认知相符。专家认为，体育锻炼可能通过以下几种机制影响癌症风险：
- 控制体重： 避免肥胖，肥胖是多种癌症的已知风险因素。
- 减少全身性炎症： 慢性炎症与癌症的发生发展密切相关。
- 增强免疫功能： 活跃的免疫系统能更有效地识别并清除癌变细胞。
- 改善胰岛素代谢： 降低胰岛素抵抗，从而减少对细胞增殖的刺激。
美国临床肿瘤学会（ASCO）的首席医疗官Julie Gralow博士评论说，正是因为运动能从这些方面持续对身体产生积极影响，所以长期坚持才能带来最大的益处。
给患者的实用建议：轻松开始，重在坚持
这项研究最重要的启示在于，预防癌症的运动并不需要多么艰苦。患者和高风险人群不必追求专业运动员的训练强度，关键在于将运动融入日常生活。
您可以尝试将运动分解成小块，例如，每周大多数日子里都进行一次轻快的散步。即使是低于每周17 MET小时的运动，只要能够坚持，也显示出对降低消化系统癌症风险的积极趋势。
对于癌症患者或高风险人群，制定个性化的运动和健康管理计划至关重要。如果您对抗癌过程中的药物选择、副作用管理或生活方式调整有任何疑问，不妨尝试MedFind的AI问诊服务，获取专业的个性化建议。
总而言之，为了降低消化系统癌症（包括结肠癌、胃癌、食管癌等）的风险，我们应将目光从追求高强度、大运动量，转向培养一个可以长期坚持的、适度的运动习惯。获取更多前沿的抗癌资讯，包括最新的药物信息和诊疗指南，欢迎访问MedFind资讯中心。
